Desde estocadas hasta sentadillas: la nueva rutina de Juampi para mantenerse en forma desde casa

Es sabido que para muchos el frío no es aliado del ejercicio, y por eso, como cada semana el personal trainer de BigBang, Juan Pablo Fernández, te trae una nueva rutina para que te animes a moverte dentro de tu casa, sin tener la necesidad de salir hasta un gimnasio o al aire libre.

Como en cada video, es importante comenzar con una entrada en calor de 30 segundos, y el primer ejercicio consta de hacer 3 series de estocadas y hombros de 15/20 repeticiones. Se puede usar un disco o una botella, o cualquier elemento que tenga peso.

El segundo paso es sentadillas laterales, también 3 repeticiones, y para hacer la posición ideal, es necesario mirar en el video cómo se debe hacer.

Para completar con los tres primeros ejercicios, hay que seguir con elevación de pelvis. Si se tiene una colchoneta cerca, se puede usar, y sino en su lugar se recomienda colocar una manta. También se precisa una botella de agua o un disco que tenga peso. Lo clave es que en cada subida hay que mantener 3 segundos arriba.

La cuarta posición es abdominales bolita, y también hay que hacer 3 series de entre 15/20 repeticiones. Se necesita hacerlo sobre una superficie blanda, y si es posible, evitar el piso.

El quinto paso consiste en hacer plancha con rodilla, y luego, hay que seguir con encogimiento y salto. Para hacerlo bien, hay que seguir las indicaciones del personal trainer.

Para finaliza, Juampi indicó los dos últimos ejercicios: abdominales laterales mas rectos (3 series de 1 minuto) y glúteos laterales (3 series de 15/20 repeticiones).

Lo interesante de esta nueva rutina es que, además, durante una misma semana se puede combinar con otras de Fernández, y así el ejercicio resulta más atractivo y menos monótono.