13 Diciembre de 2016 09:36
Las 10 estrategias para comer bien en el trabajo:
1. Pica sólo cuando tienes que picar
Los snacks sirven para rellenar agujeros en nuestra dieta, en concreto a media mañana y media tarde. Es importante no picar fuera de esos momentos y, más específicamente, es decisivo que no piquemos más de dos veces al día.
2. Elegí bien lo que comés
Podemos considerar como snack cualquier tipo de comida servida en pequeñas raciones. Picar no implica comer patatas fritas, chocolate o galletas. También podemos consumir frutas, verduras o embutidos bajos en grasa.
3. Regular las raciones
Una vez que hayas elegido lo que vas a picar, mide bien la ración, deja la cocina y disfruta del snack en otro lugar. Si estás alejado de la heladera es más probable que no vuelvas a por más.
4. No sobrepases las 200 calorías por snack
Es importante que cuando picamos no superemos en ningún caso las 200 calorías y, en la medida de lo posible, estén situados en torno a las 150. Aunque parece poco, hay muchas opciones. Cualquier pieza de fruta o vegetales está por debajo de 200 calorías y, si no queremos renunciar a los hidratos de carbono, basta con ser cuidadosos con las raciones: en vez de comerte 8 galletas, toma sólo dos o tres.
5. Pica después de hacer ejercicio
Hacer ejercicio puede reducir de manera significativa la sensación de hambre que sentimos a lo largo del día pero, además, si picamos en la media hora siguiente a la realización de esfuerzo físico, ayudaremos a nuestros músculos a recuperarse y repondremos las reservas de glucógeno disminuidas durante el ejercicio. Después de entrenar, además, podremos picar más carbohidratos, aunque sin saltarnos el cuarto mandamiento: en ningún caso debemos consumir más de 200 calorías.
6. Acompaña tus comidas con agua, no con gaseosas
Muchas personas suelen acompañar sus snacks con gaseosas y, ni que decir tiene, que si no es light, la regla de las 200 calorías saltará por los aires. Lo mejor, en cualquier caso, es beber agua.
7. Combina nutrientes
Aunque las frutas y los vegetales son más saludable no está de más combinar estos con otro tipo de nutrientes, ya sean proteínas, carbohidratos o grasas saludables. Siempre respetando la regla de las 200 calorías.
8. Ten claro que un aperitivo saludable puede ayudarte a adelgazar
Aunque al tomar un snack estamos consumiendo calorías, una correcta organización de aperitivos y meriendas puede ayudarnos a adelgazar: sacia el hambre, te mantiene alejado de comer alimentos poco saludables entre horas y hace que no te atiborres en la comida y en la cena. Sí tenemos claro estos 10 mandamientos, “picar entre horas” puede ser saludable.
