Nuestro personal trainer Juan Pablo Fernández sabe cómo hacer para ejercitarnos de forma correcta y divertida, y por eso, esta semana nos trae una nueva rutina de gimnasia para hacer en casa, con lo que tenemos a nuestro alcance.
Como siempre, lo más importante para tener una buena clase es la entrada en calor, la cual consta de 30 segundos de rodillas más tijera, para empezar a mover de a poco el cuerpo. Luego, hay que seguir con el primer ejercicio, el cual consta de sentadillas combinada, más glúteos y rodillas. Es necesario hacer 15/20 repeticiones.
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"Si en casa tenés tobillera, lo podés utilizar", aclaró Juampi (en Twitter @juampi791), y para hacer la postura de la mejor manera para que no duela nada, lo importante es mirar el video y prestar atención a cómo se debe hacer. El segundo ejercicio consta de flexiones en banco, y para hacerlo, se puede usar alguna silla que se tenga cerca. También hay que hacer 15/20 repeticiones. Después hay que seguir con sentadillas a una pierna, y acá también es necesario utilizar un asiento, porque hay que llevarlo a cabo sentado.El cuarto ejercicio es fondo en banco, por lo que también será necesario contar con una silla o banco que no se mueva. Es necesario hacer la postura con cuidado, y siempre siguiendo los consejos de Fernández, para además evitar lesiones.
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El quinto paso es remo a un brazo, y si se tiene una pesa, sereí ideal usarla, aunque se puede reemplazar en su lugar por botellas o bidón de agua. Para continuar, hay que ir con el ejercicio seis, que es triceps patada. Hay que hacer 15/20 repeticiones. En esta postura es necesario mantener el codo a 90°, alineado con el hombro.En séptimo lugar hay que arrancar con plancha más rodilla. Si se tiene una colchoneta se la puede usar, y sino, con una manta basta. Es importante mantener una buena pose. Finalmente, el último ejercicio, en que hay que dejarlo todo, se hacen 15/20 repeticiones de plancha con rotación, usando también una manta o colchoneta.
